人人都爱美,尤其是女孩。有些准妈妈担心,如果在分娩后,身体变得太胖,该怎么办?如果你不能恢复以前的身材,你应该怎么办?特别是当你想到产后肚子上的脂肪,你甚至无法想象走几步路不抖几下。当他们看到女艺术家在产后不到三个月的时间里恢复了苗条的身材,他们非常羡慕,恢复身材的愿望也越来越强烈。那么,如果你在产后超重,你应该怎么办?
产后运动是产后妇女帮助其腹部恢复的一个非常有效的方法。妇女应根据个人情况选择适当的锻炼方法,并坚持下去才会有效果。行使方案为:。
1、收紧腹部运动(重复3次为一组,做3~5组。)
(1) 直立,屈膝下蹲,上身与地面平行,双手抱膝,目视前方。
(2) 吸气和呼气。同时绷紧腹部肌肉。屏住呼吸,绷紧腹部肌肉,直到你需要再次吸气。
2、起立练习(重复12次为1组,做3~5组)。
(1) 仰卧,双手放在臀部下方,头和肩部略微离开地面。
(2) 收紧腹部肌肉,双腿交替向下推,呈自行车状。
3、和腿部伸展运动(重复12次为一组,做3~5组)。
(1) 仰卧,双手放在臀部下方,头和肩部略微离开地面。
(2)双腿并拢,弯曲膝盖,小腿离开地面,停顿片刻,然后在不接触地面的情况下尽可能地向下伸展双腿。
4、躯干扭动练习(重复12次为1组,做2~3组)。
(1) 仰卧,将双手放在头上。左腿伸出并稍稍抬离地面,右腿膝盖弯曲并向上抬起。左手肘部接触到右膝。
(2) 收紧腹部肌肉,弯曲左膝,向上抬起,与右腿并拢,然后伸直右腿,而左腿保持弯曲的膝盖位置,转动身体,向相反方向重复这一过程。
二、物理瘦身法
女性产后使用收腹带也被认为是一种有效的物理减肥方法,尤其是使用专业的功能性收腹带,配合益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然中药成分。它不仅是收缩和瘦腹的理想选择,而且对扩张的子宫、产道和产后的生理恢复也有良好的效果。建议产后及时使用,剖腹产后七天伤口愈合即可使用,2个月以上选择加强型,一般两个月即可恢复孕前状态。
三、饮食瘦身法
产后科学饮食是预防产后肥胖最重要的一步,产后妈妈不要大吃大喝,除了要比平时多吃动物蛋白外,也不要缺少蔬菜、水果的摄入。每天建议的食物量:450克主食(包括大米和混合谷物);200克动物性食物;150克鸡蛋;20毫升食用油;250毫升牛奶或豆浆;450克蔬菜和约100克水果;其他食物(如糖和芝麻)各约20克。
柠檬最好的功能是促进肠道蠕动,所以吃柠檬会让腹部的赘肉动起来,达到腹部减肥的效果;其次是猕猴桃,带点酸甜味的猕猴桃,具有防止便秘、支持消化、美化皮肤的奇特功效,所以对腹部减肥有很大的好处。最后是苹果,慢慢咀嚼一点硬苹果,会释放出成分,不仅有饱腹感,热量也不高,对于产妇腹部瘦身很有帮助。
在月经期间少吃糖和油,因为女性在产后身体很虚弱,所以这个时期由于某种原因不应该节食,而且这个时期如果不好好保养很可能会落下很多疾病,所以在这个时期一定要注意补充营养,但是在这个时期补充饮食的同时一定要注意糖和油的摄入,这就是补充饮食 关于含糖和含油的食物应该尽可能的避免,否则以后就很难减肥了。
产后6周开始酌情减肥,不要一坐下来就开始减肥,因为经过一个月的恢复,身体还不能完全恢复到产前状态,所以必须继续积蓄力量。只有在大约6周后,你才可以根据自己的情况,自行考虑减重计划。这时,你的身体已经基本恢复,如果你此时没有母乳喂养,你可以开始你的减肥计划。然而,重要的是不要催促这个过程,因为这可能会产生相反的效果。
在产后第4个月,你可以加大减肥力度,因为这个时候,如果你还需要哺乳,就不要再节食减肥了,这个时候你一样要注意合理搭配食物,只要注意不要吃太多高热量的东西。如果你不需要母乳喂养,你可以像宝宝出生前一样减肥。这时,你可以在白天使用强壮的腹部产品来收紧腹壁,消除积聚在下腹部的脂肪,同时帮助重建腹直肌和左右骨盆。
最后,产后6个月是减肥的关键